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Les fentes croisées accroissent la force du bas du corps et du tronc, en mettant l’accent sur les fesses, l’intérieur des cuisses et les obliques.  Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, poitrine haute et fière, et tronc bien engagé. Déplacez une des deux jambes derrière l’autre en diagonale, en gardant les hanches orientées vers l’avant. Pliez les deux genoux jusqu’à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol et que votre genou arrière de

Ce que vous mangez avant et après votre entraînement peut grandement influencer votre énergie, votre performance et votre récupération. Que vous vous entraîniez pour la force, la perte de gras ou le bien-être général, une bonne nutrition vous aide à tirer le maximum de chaque séance. Voici un guide simple pour créer des repas futés avant et après vos entraînements. Nutrition avant l’entraînement : Se nourrir pour performer À surveiller 1. Glucides = Énergie Les glucides sont

Plusieurs d’entre nous passent la majorité de leur journée de travail assis, à leur bureau, dans des réunions ou en déplacement. Bien qu’elle puisse paraître inoffensive, la position assise prolongée a été associée à un risque accru de maladie cardiaque, même chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice. Voici les cinq principales raisons pour lesquelles il est important de bouger pendant la journée 1. Ralentissement de la circulation sanguine Le fait de rester en

Les exercices des ciseaux pour les abdominaux renforcent le cœur, et ciblent précisément le muscle grand droit de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche. Couchez-vous sur le dos, les mains de chaque côté du corps ou derrière la tête. Soulevez la tête et les épaules et poussez le bas de votre dos vers le sol. Soulevez les deux jambes du sol de 6 à 12 pouces tout en gardant vos jambes droites ou légèrement pliées au besoin. Soulevez une jambe vers le haut et abaissez l’autr

Des études démontrent que les habitudes établies sont faciles à conserver. C’est de les adopter qui est difficile! Les habitudes sont des choses que vous faites régulièrement sans beaucoup de réflexion ni d’efforts, comme verrouiller la porte quand vous quittez la maison ou éteindre les lumières lorsque vous sortez d’une pièce. Elles sont acquises quand des comportements ou des routines deviennent automatiques. Et pour chaque habitude que vous avez, votre cerveau crée des voi

Le saut de grenouille est un mouvement qui engage le corps entièrement, qui accroît la force et l’endurance par la combinaison de l’accroupissement, de la planche et d’un saut en un mouvement fluide. D’abord, tenez-vous droit·e, puis accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. Ramenez vos pieds dans la position de la planche en gardant le corps droit. Sautez en levant les pieds vers vos mains, puis faites un grand saut vers le haut. Atterrissez doucement et passez imméd

Avantages de l’activité physique de groupe Démarrer ou maintenir un parcours de conditionnement physique peut être difficile, mais vous n’avez pas à le faire de manière isolée. S’entraîner avec d’autres peut rendre l’exercice plus motivant, agréable et enrichissant tant physiquement que mentalement. Améliore la motivation Augmente la responsabilisation et la constance, car le fait d’avoir quelqu’un sur qui compter permet de réduire l’envie de sauter les entraînements. La déte

Cible les muscles ischiojambiers, les fesses et le dos tout en favorisant la force et la stabilité par la chaîne postérieure. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses, les paumes face à votre corps. Pivotez vers l’avant au niveau des hanches, en pliant légèrement les genoux tout en abaissant les haltères vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine vers le haut. Poussez dans les talons pour revenir

Exercice de tout le corps qui cible principalement les épaules et le tronc, ainsi que le haut du dos, la poitrine et les bras. COMMENT L’EXÉCUTER: Tenez un haltère verticalement (aux extrémités) près de votre poitrine. Tenez‑vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, le ventre légèrement contracté et les épaules détendues. Les coudes doivent être légèrement fléchis et pointés vers le bas. Levez l’haltère au‑dessus de votre tête. Puis, commencez à faire pivoter l’hal

Faire de l’exercice en souffrant de rhume ou de grippe  L’exercice régulier contribue à renforcer le système immunitaire en augmentant le nombre de globules blancs et en réduisant les hormones de stress qui affaiblissent le système immunitaire. Même si l’exercice régulier est positif à bien des égards, il y a un équilibre à atteindre, car l’exercice trop intense chaque jour peut vous rendre vulnérable au rhume et à la grippe.  La question demeure la suivante : Devriez‑vous fa

10 habitudes de travail pour une meilleure santé Équilibrer le travail et la santé peut être difficile, mais de petites habitudes...

Mouvement dynamique qui travaille le tronc, les épaules et les muscles ischio-jambiers tout en favorisant la souplesse et la stabilité....

Ciblent le haut du dos, les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes pour améliorer la stabilité des épaules et la posture. COMMENT...

Une version plus forte et plus saine de vous, maintenant et pour toujours! La musculation n’est pas réservée aux jeunes ni aux athlètes;...

Plan de repas qui respecte votre budget La planification des repas n’a pas nécessairement besoin d’être un gros changement; elle peut...

Ce mouvement latéral dynamique cible les fessiers, les quadriceps, les ischiojambiers, les mollets et le tronc tout en améliorant...

Quels sont les cycles de sommeil? Le sommeil n’est pas uniforme. Une nuit de sommeil comprend habituellement les 4 cycles décrits...

Parties ciblées : quadriceps, muscles fessiers et tronc COMMENT L’EXÉCUTER :      En position debout sur un tapis, placez les deux mains...

Comment augmenter votre niveau d’activité physique  Faire plus d’activité physique est un élément important qui vous permet d’améliorer...

Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, ischiojambiers et biceps  COMMENT L’EXÉCUTER :    Avec un haltère dans chaque main, tenez-vous...