Tirage Vertical
- josellealcantara
- 26 mars
- 1 min de lecture
Le tirage vertical renforce les épaules et le dos pour une posture et une définition améliorées.
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant des haltères devant vos cuisses, les paumes face à votre corps.
Soulevez les haltères tout droit vers votre menton en gardant les coudes plus haut que les poignets.
Faites une courte pause, puis redescendez les haltères avec contrôle.vant pour revenir en position debout. Répétez de l’autre côté.
CONSEILS DE PRO :
Commencez par les coudes : Imaginez que vous levez vos coudes vers le plafond.
Gardez les haltères près du corps : Suivez la ligne de votre corps; les haltères ne doivent pas s’en éloigner.
Ne balancez pas les haltères : Utilisez une puissance musculaire contrôlée, et non un élan, pour lever les haltères. Gardez une posture rigide.
MODIFICATIONS :
Réduire l’amplitude des mouvements : Si vous ressentez de l’inconfort au poignet ou à l’épaule, vous n’avez qu’à lever les haltères jusqu’au milieu de la poitrine.
Utilisez des haltères plus légers : Concentrez-vous uniquement sur la technique et le lien avec le muscle avant d’augmenter le poids.
Utilisez des haltères ou une barre EZ : (Pour varier) Offrez une option de prise différente.
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Envoyez-nous un courriel à thrivefitness@rci.rogers.com
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