EXERCICE DU PATINEUR

Ce mouvement latéral dynamique cible les fessiers, les quadriceps, les ischiojambiers, les mollets et le tronc tout en améliorant l’équilibre et l’agilité.

COMMENT L’EXÉCUTER :

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis.

• Sautez vers la droite et atterrissez sur votre pied droit en balayant votre pied gauche derrière vous.

• Poussez votre pied droit pour sauter vers la gauche et atterrissez sur votre pied gauche en balayant votre pied droit derrière vous.

CONSEILS DE PRO:  

• L’objectif est de sauter latéralement avec puissance, mais d’atterrir doucement et avec maîtrise. Votre poitrine doit être dirigée vers l’avant tout au long de l’exercice. Quand vous maîtrisez le mouvement, vous pouvez travailler légèrement vos bras, comme un patineur de vitesse, pour augmenter votre puissance latérale et aider à garder l’équilibre.

MODIFICATION:

• Remplacez le saut par un bond ou un pas.

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