Fentes Croisées
- josellealcantara
- 25 févr.
- 1 min de lecture
Les fentes croisées accroissent la force du bas du corps et du tronc, en mettant l’accent sur les fesses, l’intérieur des cuisses et les obliques.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, poitrine haute et fière, et tronc bien engagé.
Déplacez une des deux jambes derrière l’autre en diagonale, en gardant les hanches orientées vers l’avant.
Pliez les deux genoux jusqu’à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol et que votre genou arrière descende vers le sol.
Poussez dans votre talon avant pour revenir en position debout. Répétez de l’autre côté.
CONSEILS DE PRO :
Prendre un peu de recul, pas trop loin
Garder la poitrine haute
Garder le genou avant aligné sur les orteils et le torse droit
Pousser dans les talons quand ils se trouvent à l’avant
MODIFICATIONS :
Réduire la portée des mouvements
S’appuyer contre un mur ou une chaise
Ajouter des progressions, comme des haltères
Garder une position statique : Ne pas revenir en position debout entre les répétitions
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Envoyez-nous un courriel à thrivefitness@rci.rogers.com
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