Halo Avec Poussée

Exercice de tout le corps qui cible principalement les épaules et le tronc, ainsi que le haut du dos, la poitrine et les bras.

Tenez un haltère verticalement (aux extrémités) près de votre poitrine. Tenez‑vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, le ventre légèrement contracté et les épaules détendues. Les coudes doivent être légèrement fléchis et pointés vers le bas.
Levez l’haltère au‑dessus de votre tête. Puis, commencez à faire pivoter l’haltère autour de votre tête en dessinant un grand cercle dans un mouvement contrôlé. Après une rotation, inversez la direction.
Une fois le halo terminé, rapportez l’haltère devant votre poitrine. Poussez l’haltère en face de vous au niveau de la poitrine, les bras complètement tendus. Faites une courte pause, puis retournez à la position de départ.

Créez une tension dans votre torse, pour stabiliser votre colonne vertébrale et éviter une cambrure ou une torsion intense, surtout pendant la rotation du halo.

Assoyez‑vous sur un banc ou une chaise solide les pieds à plat au sol, les abdominaux légèrement contractés et le dos droit. Vous réduirez ainsi les tensions à la partie inférieure du corps et le besoin d’équilibre tout en mettant l’accent sur le contrôle et la forme du mouvement.

Vous avez des questions au sujet de notre exercice du mois?

Envoyez-nous un courriel à thrivefitness@rci.rogers.com

Posts récents