Nourrir votre forme physique : Quoi manger avant et après votre entraînement

Ce que vous mangez avant et après votre entraînement peut grandement influencer votre énergie, votre performance et votre récupération. Que vous vous entraîniez pour la force, la perte de gras ou le bien-être général, une bonne nutrition vous aide à tirer le maximum de chaque séance. Voici un guide simple pour créer des repas futés avant et après vos entraînements.

Nutrition avant l’entraînement : Se nourrir pour performer

À surveiller

1. Glucides = Énergie

Les glucides sont la source de carburant privilégiée de votre corps pendant l’exercice. Ils aident à maintenir l’endurance, la force et la concentration.

2. Quantité modérée de protéines (de 8 à 12 g)

Les protéines soutiennent l’entretien des muscles et préviennent leur dégradation excessive pendant votre entraînement.

3. Faible teneur en gras et en fibres (à l’approche de votre entraînement)

Une trop grande quantité de gras ou de fibres peut causer un inconfort digestif lorsque vous commencez à bouger.

Le moment compte

• De 2 à 3 heures avant : Mangez un repas équilibré avec des glucides, des protéines et un peu de gras.

• De 30 à 60 minutes avant : Choisissez quelque chose de plus léger et de plus facile à digérer.
  

Nutrition après l’entraînement : Soutenir la récupération

À surveiller

1. Protéines (de 20 à 30 g) = Réparation des muscles

Les protéines fournissent les acides aminés dont vos muscles ont besoin pour se reconstituer et croître.

2. Glucides = Réserves d’énergie renouvelable

Les glucides réapprovisionnent le glycogène (énergie stockée) utilisé pendant l’exercice.

3. Hydratation

L’eau (ou l’eau avec électrolytes si l’entraînement était intense) aide à rétablir l’équilibre fluide.

Le moment compte

• La plage de temps idéale se trouve entre une heure et deux heures après votre entraînement.

• L’entraînement musculaire profite particulièrement d’un apport protéique en temps opportun.voyer un courriel, prenez les escaliers ou garez-vous plus loin.