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De la planche au chien tête en bas


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Mouvement dynamique qui travaille le tronc, les épaules et les muscles ischio-jambiers tout en favorisant la souplesse et la stabilité.


COMMENT L’EXÉCUTER:

  • Commencez en position de planche sur mains; les mains sous les épaules, le corps en ligne droite. 

  • Repoussez le sol avec vos mains, soulevez les hanches et formez un « V » inversé (chien tête en bas) en gardant les talons vers le sol.

  • Revenez en position de planche en gardant une ligne droite de la tête aux talons.


CONSEILS DE PRO:

  • Imaginez que vous poussez vos mains loin de vos pieds (sans les bouger) en adoptant la position du chien tête en bas, ce qui activera les grands dorsaux et le tronc, vous permettant un meilleur contrôle.


MODIFICATION:

  • Adoptez une position de planche avec les genoux au sol, puis repoussez les hanches vers les talons avant de les soulever pour adopter la position du chien tête en bas.


Vous avez des questions au sujet de notre exercice du mois?

Envoyez-nous un courriel à thrivefitness@rci.rogers.com

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