Le fait d’être assis toute la journée a un effet sur votre santé cardiaque de 5 façons

Plusieurs d’entre nous passent la majorité de leur journée de travail assis, à leur bureau, dans des réunions ou en déplacement. Bien qu’elle puisse paraître inoffensive, la position assise prolongée a été associée à un risque accru de maladie cardiaque, même chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice. Voici les cinq principales raisons pour lesquelles il est important de bouger pendant la journée

1. Ralentissement de la circulation sanguine

Le fait de rester en position assise pendant de longues périodes réduit la circulation sanguine, particulièrement dans la partie inférieure du corps. Une mauvaise circulation force le cœur à travailler plus fort pour déplacer le sang efficacement dans l’organisme.

2. Augmentation de la tension artérielle

Lorsque le sang s’accumule dans les jambes en position assise prolongée, la pression dans les artères augmente, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le cœur.

3. Répercussions négatives sur les niveaux de cholestérol

Une position assise prolongée réduit le cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) et fait augmenter le cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol) et les triglycérides, des facteurs clés des maladies cardiovasculaires.

4. Perturbation du contrôle du sucre dans le sang

L’inactivité prolongée réduit la sensibilité à l’insuline, ce qui augmente le risque de diabète de type 2 et hausse considérablement le risque de maladie cardiaque.

5. Augmentation du risque de maladie cardiaque – même si vous faites de l’exercice

Les entraînements réguliers sont importants, mais ils ne compensent pas complètement les effets d’être resté assis toute la journée. De longues périodes sans interruption en position assise accroissent de façon indépendante le risque cardiovasculaire.

Trois façons simples de s’asseoir moins pendant la journée de travail

• Bougez toutes les 30 à 60 minutes.

  • Réglez un rappel de vous lever, de vous étirer ou de marcher pendant deux à cinq minutes.

• Participez aux réunions en bougeant.

  • Choisissez une réunion par jour pendant laquelle vous marcherez ou restez debout pendant les appels virtuels, dans la mesure du possible.

• Intégrez les mouvements dans votre routine.

  • Marchez pour aller voir un collègue au lieu d’envoyer un courriel, prenez les escaliers ou garez-vous plus loin.