Ciseaux Abdominaux
- josellealcantara
- 30 janv.
- 1 min de lecture
Les exercices des ciseaux pour les abdominaux renforcent le cœur, et ciblent précisément le muscle grand droit de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche.
Couchez-vous sur le dos, les mains de chaque côté du corps ou derrière la tête. Soulevez la tête et les épaules et poussez le bas de votre dos vers le sol.
Soulevez les deux jambes du sol de 6 à 12 pouces tout en gardant vos jambes droites ou légèrement pliées au besoin.
Soulevez une jambe vers le haut et abaissez l’autre vers le sol (sans y toucher).
Alternez les jambes selon un mouvement contrôlé.
CONSEILS DE PRO :
Respirer de manière régulière, sans retenir votre souffle
Contrôler le mouvement au lieu d’aller vite
Pointer ou fléchir les orteils pour solliciter davantage les jambes
MODIFICATIONS :
Gardez les genoux légèrement fléchis pour réduire la tension.
Rapprochez les jambes de la verticale pour diminuer la difficulté pour le tronc.
Pour intensifier l’exercice, ajoutez des poids aux chevilles ou ralentissez pour tenir chaque position pendant trois secondes.
Vous avez des questions au sujet de notre exercice du mois?
Envoyez-nous un courriel à thrivefitness@rci.rogers.com
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