Écartés inversés avec haltères

Ciblent le haut du dos, les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes pour améliorer la stabilité des épaules et la posture.

COMMENT L’EXÉCUTER :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et penchez-vous au niveau des hanches tout en gardant le dos bien droit et en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à face.

• Soulevez les haltères sur les côtés en formant un grand arc, tout en serrant vos omoplates à l’amplitude maximale du mouvement.

• Redescendez lentement les haltères pour revenir en position de départ.

CONSEILS DE PRO:  

• Évitez de balancer les haltères. Concentrez-vous sur les muscles du dos pour soulever et abaisser les haltères. À l’amplitude maximale du mouvement, serrez activement vos omoplates pour optimiser l’activation des muscles.

MODIFICATION:

• Si vous débutez, commencez avec des haltères légers ou même sans poids pour bien maîtriser la technique. 

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