Soulevés de terre avec haltères

Cible les muscles ischiojambiers, les fesses et le dos tout en favorisant la force et la stabilité par la chaîne postérieure.

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses, les paumes face à votre corps.

• Pivotez vers l’avant au niveau des hanches, en pliant légèrement les genoux tout en abaissant les haltères vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine vers le haut.

• Poussez dans les talons pour revenir en position debout, en allongeant complètement les hanches et en contractant fermement les fessiers à la fin du mouvement.

CONSEILS DE PRO :

• Gardez les haltères aussi près de votre corps en descendant.

• Poussez les fessiers vers le mur derrière vous, comme si vous fermiez une porte d’auto.

• Pour un peu de variété, essayez avec une prise inversée!

MODIFICATIONS :

• Essayez avec une barre trapèze, pour un mouvement plus naturel et une meilleure prise en main.

• Essayez avec une barre trapèze, pour un mouvement plus naturel et une meilleure prise en main.

  
  

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