Exercice d’agenouillement

Parties ciblées : quadriceps, muscles fessiers et tronc

COMMENT L’EXÉCUTER :   

• En position debout sur un tapis, placez les deux mains derrière la tête et déposez doucement le genou droit au sol.

• Déposez ensuite votre genou gauche afin d’être à genoux sur le tapis.

• Soulevez le genou droit en plaçant le pied droit devant vous. Ramenez le genou gauche vers l’avant en poussant vers le haut avec le talon droit pour reprendre la position initiale.

• Répétez le même mouvement, mais dirigez avec votre jambe gauche.

CONSEILS DE PRO:  

• Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement et le maintien d’une posture d’équilibre tout au long de l’entraînement.

• Gardez une posture droite et la poitrine soulevée tout au long de l’exercice.

MODIFICATION:

• Tenez-vous sur un banc ou une chaise pendant que vous exécutez le mouvement.

• Placez un pied derrière, puis vers l’avant en restant en position accroupie.

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