Élévations latérales avec haltères
L’EXERCICE PAR EXCELLENCE UTILISÉ POUR BÂTIR DES ÉPAULES IMPOSANTES!
LES ÉLÉVATIONS LATÉRALES AVEC HALTÈRES RENFORCENT LES ÉPAULES ET CONTRIBUENT À LEUR DÉFINITION MUSCULAIRE.
Tenez-vous debout, les paumes vers l’intérieur, un haltère dans chaque main.
En pliant légèrement les coudes, soulevez les poids jusqu’à la hauteur des épaules.
Faites une courte pause, puis redescendez les haltères avec contrôle.
CONSEILS DE PRO :
Utilisez des poids légers, ne les balancez pas et ne leur donnez pas d’élan. Concentrez-vous sur le temps sous tension et les mouvements contrôlés, particulièrement en ralentissant le mouvement vers les bas des haltères.
Fléchissez légèrement les hanches ou penchez le torse vers l’avant afin d’aligner les fibres du deltoïde moyen perpendiculairement à la gravité.
Évitez de serrer les poignées trop fort pour empêcher vos avant-bras et vos trapèzes de prendre le contrôle du mouvement.
MODIFICATIONS:
Répétitions partielles : si vous sentez un léger pincement au point le plus élevé du mouvement, effectuez des répétitions partielles afin de développer progressivement votre tolérance et votre force pour cet exercice.
Petits légers : concentrez-vous sur un mouvement excentrique (la descente des haltères le long du corps) en le ralentissant et en utilisant des poids plus légers si les charges plus lourdes causent un inconfort aux épaules.
Vous avez des questions au sujet de notre exercice du mois?
Envoyez-nous un courriel à thrivefitness@rci.rogers.com
Commentaires