Supermans avec Traction

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LES SUPERMAN AVEC TRACTION RENFORCENT LE DOS ET LES ÉPAULES TOUT EN AMÉLIORANT LA POSTURE.

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les jambes droites.

2. Soulevez les bras, la poitrine et les jambes du sol en position de Superman.

3. Pliez les coudes et serrez les omoplates dans un mouvement de traction.

4. Étendez les bras vers l’avant et redescendez-les lentement.

 CONSEILS DE PRO :

• Gardez votre cou en position neutre : Regardez vers le sol afin d’éviter toute tension au niveau du cou.

• Respirez correctement : Expirez pendant que vous soulevez votre corps et effectuez la traction; inspirez pendant que vous revenez à la position de dépar

MODIFICATIONS :

• Bras seulement : Gardez les jambes au sol et travaillez le haut du corps seulement.

• Amplitude réduite : Soulevez légèrement le corps du sol jusqu’à ce que vous développiez plus de force.

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