Flexion du buste en avant (Good Morning)
Cet exercice permet de renforcer les ischiojambiers et le bas du dos grâce à une flexion des hanches contrôlée.
Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains derrière la tête et les genoux légèrement fléchis.
Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
Descendez jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, puis revenez à la position debout.
CONSEILS DE PRO :
Amorcez le mouvement par les hanches : poussez les hanches vers l’arrière, comme si quelqu’un les tirait avec une corde.
Colonne neutre : gardez les côtes alignées au-dessus des hanches et maintenez le dos long et droit, sans l’arrondir lorsque vous vous penchez.
Tension en fin d’amplitude : arrêtez le mouvement lorsque les ischiojambiers sont sollicités et que le torse reste bien engagé.
MODIFICATIONS :
Genoux légèrement fléchis : fléchissez un peu les genoux pour réduire la tension dans les ischiojambiers tout en conservant la flexion.
Réduisez l’amplitude : descendez seulement jusqu’au point où la tension demeure confortable et où la colonne reste neutre.
Flexion avec appui au mur : placez-vous à quelques pouces d’un mur et touchez-le avec vos hanches poussées vers l’arrière pour mieux contrôler le mouvement et réduire l’amplitude.
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