Marche de l’ours
- Thrive Fitness
- il y a 19 heures
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La marche de l’ours met à l’épreuve la stabilité du tronc, la coordination et la force des épaules.
Commencez dans la posture de la table, à quatre pattes, les genoux juste au-dessus du sol.
Avancez votre main droite et votre pied gauche simultanément, puis changez de côté.
Gardez le dos bien droit et le tronc engagé pendant que vous rampez vers l’avant et l’arrière.
CONSEILS DE PRO :
Commencez à genou pour trouver le bon équilibre (les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux).
Allez-y doucement! Gardez le contrôle plutôt que d’accélérer pendant le mouvement.
MODIFICATIONS :
Maintien en position de table : En position de table, levez les deux genoux environ un pouce au-dessus du sol, puis maintenez la position.
Marche de l’ourse : en position de table, levez les hanches (pensez à la posture du chien tête en bas), puis commencez à marcher vers l’avant et l’arrière.
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