Fente et flexion des avant-bras

Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, ischiojambiers et biceps 

COMMENT L’EXÉCUTER :  

• Avec un haltère dans chaque main, tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches. Faites un grand pas en avant avec un pied et penchez votre corps vers le plancher. Vos deux jambes doivent être pliées à un angle de 90 degrés quand vous effectuez la fente. 

• Ramenez les haltères vers vos épaules pour réaliser la flexion des avant-bras, puis poussez le sol avec votre pied avant pour revenir à la position initiale. 

• Répétez avec l’autre jambe. 

CONSEILS DE PRO:  

• Gardez le dos droit, les épaules vers le bas et l’arrière, et les abdominaux engagés pendant la fente. 

• Gardez vos coudes près de vos côtes lors de la flexion des avant-bras. 

MODIFICATION:

• Effectuez l’exercice en position statique pour le nombre de répétitions désiré, puis répétez de l’autre côté. 

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