Planche commando

https://video.wixstatic.com/video/2a26f7_85269ec399614ab3876c31e6d850866c/1080p/mp4/file.mp4

LA PLANCHE COMMANDO RENFORCE LE TRONC, LES ÉPAULES

ET LES TRICEPS, TOUT EN AMÉLIORANT LA STABILITÉ ET L’ENDURANCE CARDIOVASCULAIRE

• Commencez en position de planche standard, en plaçant vos coudes directement sous vos épaules, les pieds à la largeur des hanches.

• Poussez le plancher avec votre main droite, en la plaçant là où était votre coude droit afin de tendre votre bras.

• Ensuite, poussez avec votre main gauche pour être en position de planche haute.

• Redescendez sur votre avant-bras droit, puis immédiatement sur votre avant-bras gauche afin de retourner en position initiale. Changez de bras à chaque répétition.

CONSEILS DE PRO :

• Maintenez vos hanches immobiles : évitez de les basculer d’un côté à l’autre pendant que vous passez de la planche haute à la planche basse.

• Respirez correctement : Respirez de façon stable pendant les mouvements; ne retenez pas votre souffle.

MODIFICATIONS :

• Planche commando sur les genoux : placez-les sur le plancher afin de réduire l’effort demandé au tronc en gardant le corps bien aligné de la tête aux genoux.

• Maintenez la position de la planche : si le mouvement du haut vers le bas est trop difficile, maintenez la position de la planche haute ou basse jusqu’à ce que vous développiez de la force.

  
  

Vous avez des questions au sujet de notre exercice du mois?

Envoyez-nous un courriel à thrivefitness@rci.rogers.com