Sauts avec écart en position de planche
- josellealcantara
- 29 avr.
- 1 min de lecture
Les sauts avec écart en position de planche allient stabilité du tronc et cardio afin d’activer les abdominaux, les épaules et les jambes.
Commencez en position de planche, les mains sous les épaules et le corps en ligne droite.
Écartez les pieds d’un bond comme si vous faisiez un saut avec écart et gardez les hanches stables.
Ramenez vos pieds ensemble d’un bon et répétez à un rythme constant.
CONSEILS DE PRO :
Trouvez une position de planche bien alignée.
Garder les hanches aussi alignées que possible.
Effectuez des sauts contrôlés.
Atterrissez en douceur sans mettre de poids sur vos pieds.
MODIFICATIONS :
Planche avec pas latéraux (pas de saut, mais des mouvements contrôlés)
Mains surélevées sur un banc ou une boîte pour moins de pression aux épaules
Amplitude réduite/rythme contrôlé
En position de planche sur les genoux
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